自分だけのストレス対処法コーピングリストを作ってみた

傘で飛んでいる女性

ミニマリスト日和というブログで、自分を元気づける方法コーピングを紹介されていたので、自分でもやってみよう思いました。

自分を元気づける方法が100もあると思うと心強い。コーピングリストを作ってみた。|ミニマリスト日和

コーピング

ストレス要因や、それがもたらす感情に働きかけて、ストレスを除去したり緩和したりすること。ストレスコーピングまたはストレス対処法ともよばれ、学校や企業でのメンタルヘルス対策で注目されている。

コーピング(こーぴんぐ)とは – コトバンク

自分なりのストレス解消法を書き出したコーピングリストを、ストレス感じた時にその行動を取ろるといい、というもの。

100個目標で上げてみるといいみたいだけど、80個くらいしか出てこなかった。

ただリストで、書いても思い浮かばないので、ミニマリスト日和さんで紹介されていたように、ジャンル分けして出した。

思いついたら随時、追加していこう。

目次

コーピングリスト(ジャンル分け)

行動

読む

  1. 一文物語集を読む
  2. 一行怪談を読む
  3. PLAY・JOBを読む
  4. 類義語辞典をぺらぺらめくり眺める
  5. 3月のライオンを読む
  6. 好きなブログを読む
  7. 心に響いたブログを読み直す
  8. 啓発書を読む

見る

  1. AppleのWebサイトを見る
  2. BABY METALのライブで歌ったOver The FutureをYoutubeで見る
  3. 立川シネマシティの爆音上映作品を見る
  4. 本屋を散策
  5. プロフェッショナルを見る
  6. Amazonをひたすら見る
  7. 新聞と一緒に入ってくる家電量販店の広告を見る
  8. ネコの画像を見る
  9. ネコの動画を見る
  10. Tumblrを眺める

好きなアニメを見る

  1. 氷菓をいっき見する
  2. 絶対可憐チルドレンを見る
  3. 秒速5センチメートルを見る
  4. 東のエデンをいっき見する
  5. 猛烈宇宙パイレーツをいっき見する
  6. 新世紀エヴァンゲリオンを見る
  7. 録画TVアニメをひたすら消化する

聞く

  1. choucho「優しさの理由」を聞く
  2. 澤野弘之さんのサントラを聞く
  3. 可憐ガールズのOver The Futureを聞く
  4. 新世紀いんぱくつのセンチメンタルを聞く
  5. GARNET CROWを聞く

食べる

  1. カレーを食べる
  2. 落ち着いた雰囲気のお蕎麦屋さんでお蕎麦を食べる
  3. 近くの焼鳥屋さんで焼き鳥を食べる
  4. お菓子コロンを食べる
  5. お菓子バームロールを食べる
  6. 伊藤久右衛門の抹茶の飴を食べる
  7. シャウエッセンのウィンナーを茹でて食べる
  8. 雪見だいふくを食べる
  9. ピノを食べる

買う

  1. 世界堂でいろんな紙を選んで買う

運動

  1. ウォーキングをする
  2. バスケをする
  3. バスケの試合を観戦する
  4. スキー・スノーボードをする
  5. 登山をする
  6. スクワットをする

その他

  1. 部屋掃除をする
  2. キーボードを掃除する
  3. 机を整理整頓する
  4. 空を眺める
  5. 未来の想像をする
  6. 世界一周している気分になる
  7. 急須でお茶をつぐ
  8. お茶を飲む
  9. 背伸びのをする
  10. 目薬をさす
  11. 口をゆすぐ
  12. 不要なものを捨てる
  13. 歯を磨く
  14. メル友のメールを読み返す
  15. 体験をブログに書く
  16. 京都を一人旅したことを思い出す
  17. また京都に行きたいと思う

時間

  1. お風呂にゆっくり浸かる
  2. お風呂でふくらはぎをマッサージする
  3. 目元を温かいタオルで温める
  4. ありがとう日記を書く
  5. いつもより早く寝る
  6. 瞑想する

  1. 創作仲間と創作の話しをする

創作

  1. 一文物語を考える
  2. 小説の物語を想像する
  3. 手製本はん・ぶんこの構想を練る
  4. Indesignをいじる
  5. 糸かがりをする
  6. お手製のりを作る
  7. たんたんと紙を折る
  8. どの糸にするか糸を眺める
  9. 紙の肌触りを確認する
  10. リレー小説を考える
  11. 構想中の作品のメモを眺める

まとめ

リストに出してみて、普段気づかないうちに、自分の好きなことを自然にやっていることも多いなと感じました。

ストレスをゼロにするのは、難しいかもしれませんが、溜め込まないようにすることはできます。

もっと自分の心に近づいて、まだまだ知らない自分をいろいろ聞き出してみたいと思いました。

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