ほぼ日手帳で、1日の行動記録・日次レビューのつけ方！
私は、ほぼ日手帳を使って、日記とは少し違う1日の行動記録を書きとめています。
1日の振り返りをすることで、日々の行動が鮮明になり、自分を客観的に見直すことができます。
行動だけでなく、ありがとう日記やホメホメ日記、感情日記もつけています。これらを一緒にすることで、自己肯定感も上がり、落ち込み防止や回復が早くなります。
記録している手帳は、ほぼ日手帳です。カズンで、A5サイズのデイリーを使用しています。
私が記入している項目や使い方をご紹介します。
日次レビューのノート構成
ほぼ日手帳は、1日1ページで、書き込みができる仕様になっています。
上段を日次レビュー、下段のスペースにありがとう日記とホメホメ日記。
大きく2構成で、1日あったことを残しています。
行動・活動記録
ノート上段に日次レビュー、今日あったことを書いていきます。
ほぼ日手帳の左側は、1日の時間が等間隔に打ってあり、丸1日の行動内容が記録できるようになっています。
その時間帯に、何をしたかを書き残していきます。
起床時間や就寝時間、睡眠時間も活動量計（Fitbit）を見て記入しています。
予定と実働部分は、ペンを2色使って分けています。
前日に、黒色で予定を書き込んでおきます。その隣に、青で、実働を記入して行きます。
予定通りだったかはおいておき、実働があることで、1日の振り返りができるようになります。
日次レビューの項目
左側の1日を書きながらでも、書いたものを眺めながら、右側のスペースに日次レビューを一つ一つ書いていきます。
2020年3月に「好運」項目を追加しました。
1日を振り返る項目は、ブロガーの立花岳志さんの週次レビューテンプレートをベースにさせてもらっています。
私が記録していることは、下記の通り。
進めていくにあたり、自分なり増やしたり、必要ないものは減らしても良いです。
- 会話
- 3良
- 気づき
- 明日
- 体
- 瞑想
- 収入
- 支出
- 財布
- 読書
- 感情
- 好運
汎用として略しているので、一つ一つ説明していきます。
会話
今日あった人と話したことを記入します。
全員でなくてもいいとは思います。印象に残っている人とその内容を書いておきます。
3良
今日あった3つの良いことを書き出します。
良い出来事でもいいですし、自分が嬉しくなった些細なことでもいいです。
気づき
自分のことで、新しく気づいたこと。
明日
明日を良くする今日の改善点。
今日できなかったことでも良いし、今日できたことをさらに目標アップすることでも良いと思います。
体
体調管理のこと。
私は、筋トレや運動をしたか、メモしています。
風邪や体調についてやお通じに関してでもいいかもしれません。
瞑想
瞑想をしたかどうかのチェック。
私の場合は、寝る前に瞑想をして眠ることにしています。
収入
私はフリーランスなので、収入があった時に記入。
支出
支出があれば記入。
財布
現在、いくら金額が入っているのかを記入。
読書
読んだ本と読書時間を記入。ページ数でも良い。
感情（感情日記）
その日の印象に残った自分の感情を4つの項目に分解して書き出します。
- 出来事
- 心のつぶやき
- ビリーフ
- 感情の数値
好運（ラッキーな出来事）
今日、ラッキーだったことを書きます。そして、そのラッキーを形容します。
例えば、爆発的にラッキー。
これは、自分と同じ温度の言葉で表します。
ありがとう日記とホメホメ日記
ありがとう日記
1日を振り返って、目標10個、感謝することを書き出します。
ありがとうの対象は、なんでも良いです。
些細なことでも、嬉しくなった気持ちについてでも構いません。
私は、ありがとう日記を記すことで、自然と不機嫌な気持ちや嫌な感情も落ち着くようになりました。
3ホメ（ホメホメ日記）
3個、自分を褒めます。
例えば、
- 食事を終えた食器を運んで洗った私、とてもえらい！
- 後回しにし続けてきた仕事に手をつけて終わらせた私、やればできる。えらい！
どんな些細なことでも、「私」を主体にして、褒めます。褒める言葉は、どんな形で良いです。
まとめ
日次レビューは、大きく3点のことを記入します。
- 行動・活動記録
- 会話や良かったこと、気づいたこと、体調や感情についてなど
- ありがとう日記
私は、なるべくその日が終わる前、寝る前に1日を振り返るようにしています。
疲れてできない時は、翌日の午前中に行います。
それでも取り組めそうにない時は、無理にやらず「疲れた」などと一言書いて終わります。
また翌日から日次レビューをつけていきます。
日次レビューをつけておくことで、週次、月次レビューに繋がっていきます。
ある時、読み返すと、自分を振り返れるようになりました。
自分の気持ちの変化が見れて、自分を楽しむことができるようになりました。
日次レビューをつけていくことで、ただなんとなく過ごしていた時より、次はこうしたい、こうなりたいとはっきり思えるようになってきました。
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