ほぼ日手帳で、1日の行動記録・日次レビューのつけ方!

2017 10/07
ほぼ日手帳で、1日の行動記録・日次レビューのつけ方!

私は、ほぼ日手帳を使って、日記とは少し違う1日の行動記録を書きとめています。

1日の振り返りをすることで、日々の行動が鮮明になり、自分を客観的に見直すことができます。

行動だけでなく、ありがとう日記やホメホメ日記、感情日記もつけています。これらを一緒にすることで、自己肯定感も上がり、落ち込み防止や回復が早くなります。

記録している手帳は、ほぼ日手帳です。カズンで、A5サイズのデイリーを使用しています。

私が記入している項目や使い方をご紹介します。

目次

日次レビューのノート構成

ほぼ日手帳2017 カズン avec 後期

ほぼ日手帳は、1日1ページで、書き込みができる仕様になっています。

ほぼ日手帳A5で日次レビュー構成

上段を日次レビュー、下段のスペースにありがとう日記。

大きく2構成で、1日あったことを残しています。

行動・活動記録

ほぼ日手帳の記入する予定と日次レビュー項目

ノート上段に日次レビュー、今日あったことを書いていきます。

ほぼ日手帳の左側は、1日の時間が等間隔に打ってあり、丸1日の行動内容が記録できるようになっています。

その時間帯に、何をしたかを書き残していきます。

ほぼ日手帳日次レビュー

起床時間や就寝時間、睡眠時間も活動量計(Fitbit)を見て記入しています。

ペンの色を2色使って分けています。
黒は、予定として書き込んでおいたもの。青は、変更や追加で記入したもの。

この日は、なんとなくで午前中までしか設計できていませんでした。

日次レビューの項目

ほぼ日手帳日次レビュー

左側の1日を書きながらでも、書いたものを眺めながら、右側のスペースに日次レビューを一つ一つ書いていきます。

1日を振り返る項目は、もともとブロガーの立花岳志さんの週次レビューテンプレートをベースにさせてもらっています。

No Second Life
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週次レビューやろうぜ!簡単に1週間が振り返られる週次レビュー用エクセルテンプレートを作ったのでプレゼ...今年はお正月から自分のための活動にずいぶんと時間を使っている。 先日はランニング用のテンプレートを作成したが、?

現在は私が記録していることは、下記の通り。
進めていくにあたり、自分なり増やしたり、必要ないものは減らしても良いです。

ほぼ日手帳の記入する予定と日次レビュー項目
  • 会話
  • 3良
  • 気づき
  • 明日
  • 瞑想
  • 収入
  • 支出
  • 財布
  • 読書
  • 感情
  • 3ホメ

汎用として略しているので、一つ一つ説明していきます。

会話

今日あった人と話したことを記入します。
全員でなくてもいいとは思います。印象に残っている人とその内容を書いておきます。

3良

今日あった3つの良いことを書き出します。
良い出来事でもいいですし、自分が嬉しくなった些細なことでもいいです。

気づき

自分のことで、新しく気づいたこと。

明日

明日を良くする今日の改善点。
今日できなかったことでも良いし、今日できたことをさらに目標アップすることでも良いと思います。

体調管理のこと。
私は、筋トレや運動をしたのかのメモにしています。

風邪や体調についてやお通じに関してでもいいかもしれません。

瞑想

瞑想をしたかどうかのチェック。
私の場合は、寝る前に瞑想をして眠ることにしています。

収入

私はフリーランスなので、収入があった時に記入。

支出

支出があれば記入。

財布

現在、いくら金額が入っているのかを記入。

読書

読んだ本と読書時間を記入。ページ数でも良い。

感情(感情日記)

その日の印象に残った自分の感情を4つの項目に分解して書き出します。

  1. 出来事
  2. 心のつぶやき
  3. ビリーフ
  4. 感情の数値
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3ホメ(ホメホメ日記)

3個、自分を褒めます。

例えば、

  • 食事を終えた食器を運んで洗った私、とてもえらい!
  • 後回しにし続けてきた仕事に手をつけて終わらせた私、やればできる。えらい!

どんな些細なことでも、「私」を主体にして、褒めます。褒める言葉は、どんな形で良いです。

ありがとう日記

ほぼ日手帳でありがとう日記

1日を振り返って、目標10個、感謝することを書き出します。

ほぼ日手帳日次レビューのありがとう日記

ありがとうの対象は、なんでも良いです。

些細なことでも、嬉しくなった気持ちについてでも構いません。

私は、ありがとう日記を記すことで、自然と不機嫌な気持ちや嫌な感情も落ち着くようになりました。

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まとめ

日次レビューは、大きく3点のことを記入します。

  1. 行動・活動記録
  2. 会話や良かったこと、気づいたこと、体調や感情についてなど
  3. ありがとう日記

私は、なるべくその日が終わる前、寝る前に1日を振り返るようにしています。

疲れてできない時は、翌日の午前中に行います。

それでも取り組めそうにない時は、無理にやらず「疲れた」などと一言書いて終わります。

また翌日から日次レビューをつけていきます。

日次レビューをつけておくことで、週次、月次レビューに繋がっていきます。

ある時、読み返すと、自分を振り返れるようになりました。

自分の気持ちの変化が見れて、自分を楽しむことができるようになりました。

日次レビューをつけていくことで、ただなんとなく過ごしていた時より、次はこうしたい、こうなりたいとはっきり思えるようになってきました。

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