【月曜断食】4週間行って、体重4.6kg 体脂肪率3.5%落ちた！
2020年10月中旬から始めた「月曜断食」。
週1回断食して、目安の4週間が経ちました。
週に1kg体重が減っていき、体脂肪率も下がって、ダイエットとして、とても効果がありました。
経過報告と、4週全体のふりかえりです。
4週間で、トータル体重4.6kg 体脂肪率3.5%落ちた！
ここまできれいに、体重と体脂肪率が落ちてくれるとは、思ってもいませんでした。
週1回、1日だけ断食をする。
水や白湯だけで過ごし、普通に1日を過ごすだけです。
その日、食事をしないとわかると、案外、お腹がすいた感覚もなくなっていきました。
初めて断食をした翌日、すっかり食事量が減りました。食べたくても、今まで通りに食べることができません。
少しの量で、お腹いっぱいになります。
私の場合、1回目の断食以降、食事量が減ったので、自然と体重が減ったことにつながったのだと思います。
断食以外の日も、食事制限するのが「月曜断食」なのですが、自然と食事量が減ったので、無理なく食事制限できました。
今までのように食べなくても、1日問題なく生活できます。
食事量が減るので、お腹がすく感覚もありますが、いますぐ食べたいとか思うこともなくりました。
1日断食は、慣れると平気だった！
1回目の断食翌日が、頭痛できつかった。
食事を断つので、今まで食事で上げていた血糖値が上がりません。
断食の翌日、食事をとり始めても、その影響で夕方まで頭痛が治りませんでした。
でも、体は自分から血糖値を上げるようにできているらしく、2回目からは、少し頭痛気味になりましたが、とても軽くすみました。
1回目の断食を経験して、そのスイッチが入り、体が断食に慣れてきているのがわかります。
断食をしての体の変化
胃腸が楽
胃腸が楽になった。
今までは、常に胃のなかに食べたものがあった感じがして、体が重かったように思えました。
それがなくなり、体重も減ったこともあって、とても体の感覚が軽くなりました。
排泄
食事量が減ったこともあって、排泄の量も減り、負荷のない排泄ができています。
お腹が弱いこともあり、波のある排便で、なんとかしたいところでした。
それが、すっかり楽になっています。
思考が軽やかなになった
断食3回目を終えたあたりから、思考も軽くなった感じがしています。
それにともなって、集中力も上がっています。
精神的にも落ちつきが感じられています。
まとめ
「月曜断食」を4週やってみて、体重も落ち、体脂肪率も下がりました。
食事量も減って、胃腸の負担も軽くなって、とても落ち着いて生活できるようになっています。
とても良いことづくめな「月曜断食」。
体重はもう少し落としたいので、もうしばらく「月曜断食」を続けてきます。
こちらの本を参考に断食をしています。
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