【月曜断食】4週間行って、体重4.6kg 体脂肪率3.5%落ちた!

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水の入ったグラス

2020年10月中旬から始めた「月曜断食」。

週1回断食して、目安の4週間が経ちました。

週に1kg体重が減っていき、体脂肪率も下がって、ダイエットとして、とても効果がありました。

経過報告と、4週全体のふりかえりです。

目次

4週間で、トータル体重4.6kg 体脂肪率3.5%落ちた!

2020年10月19日のHealth Mate 体重と体脂肪率
月曜断食前
2020年11月10日のHealth Mate 体重と体脂肪率
月曜断食後

ここまできれいに、体重と体脂肪率が落ちてくれるとは、思ってもいませんでした。

週1回、1日だけ断食をする。

水や白湯だけで過ごし、普通に1日を過ごすだけです。

その日、食事をしないとわかると、案外、お腹がすいた感覚もなくなっていきました。

初めて断食をした翌日、すっかり食事量が減りました。食べたくても、今まで通りに食べることができません。

少しの量で、お腹いっぱいになります。

私の場合、1回目の断食以降、食事量が減ったので、自然と体重が減ったことにつながったのだと思います。

断食以外の日も、食事制限するのが「月曜断食」なのですが、自然と食事量が減ったので、無理なく食事制限できました。

今までのように食べなくても、1日問題なく生活できます。

食事量が減るので、お腹がすく感覚もありますが、いますぐ食べたいとか思うこともなくりました。

1日断食は、慣れると平気だった!

1回目の断食翌日が、頭痛できつかった。

食事を断つので、今まで食事で上げていた血糖値が上がりません。

断食の翌日、食事をとり始めても、その影響で夕方まで頭痛が治りませんでした。

でも、体は自分から血糖値を上げるようにできているらしく、2回目からは、少し頭痛気味になりましたが、とても軽くすみました。

1回目の断食を経験して、そのスイッチが入り、体が断食に慣れてきているのがわかります。

断食をしての体の変化

胃腸が楽

胃腸が楽になった。

今までは、常に胃のなかに食べたものがあった感じがして、体が重かったように思えました。

それがなくなり、体重も減ったこともあって、とても体の感覚が軽くなりました。

排泄

食事量が減ったこともあって、排泄の量も減り、負荷のない排泄ができています。

お腹が弱いこともあり、波のある排便で、なんとかしたいところでした。

それが、すっかり楽になっています。

思考が軽やかなになった

断食3回目を終えたあたりから、思考も軽くなった感じがしています。

それにともなって、集中力も上がっています。

精神的にも落ちつきが感じられています。

まとめ

「月曜断食」を4週やってみて、体重も落ち、体脂肪率も下がりました。

食事量も減って、胃腸の負担も軽くなって、とても落ち着いて生活できるようになっています。

とても良いことづくめな「月曜断食」。

体重はもう少し落としたいので、もうしばらく「月曜断食」を続けてきます。

こちらの本を参考に断食をしています。

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