私が普段「集中」する状態に入る方法をご紹介します。

文章を書いたり、クリエイティブ作業をしています。

自分で言うのはあれですが、わりと集中力はある方です。

でも、作業始めから、すぐ集中できるわけではありません。

集中する流れを作って、少しずつ集中していくようにしています。

これだけです。その流れをご紹介します。

前提：「集中力・やる気スイッチ」は、後から入る

集中して作業に取り組もうとしても、すんなり集中できるわけではありません。

「集中しよう」と思っても、簡単に集中へのスイッチは入りません。

これは、脳の仕組みによるものらしく、スタートからフル回転で集中できないのです。

でも、やる気スイッチを入れる流れを作ることで、脳を自然と集中した状態へもっていくことができます。

ステップ1：「集中への助走」頭を使わない簡単な作業をする

脳は、何か作業をはじめてから少しして、「作業しているな」と把握します。

それを認識してから「やる気モード」に入ります。

なんでもいいので、頭を使わず、簡単にできる作業をやります。

最初は、とにかく作業を始めるのにハードルの低いものをやり始めます。

メール確認や資料を読む、といったことではなく、実際に手を動かす作業が良いです。

などなど、自分の作業で簡単にできるものが良いです。単にマウスをクリックするだけの作業でもいいと思います。

私の場合、5〜10分その作業をしていると、いつもの間にか集中モードになっています。

ステップ2：集中したい作業に移行する

集中モードになった状態で、本来やりたい作業に移ります。

作業移行時、どうしても「やるのが面倒だな」「どうしよう」と不安な心持ちにもなります。

でも、もう集中モードに入っているので、やり始めると集中して取り組んでしまいます。

初めから集中したい作業をやっても、「面倒だな」「考えたくない」と意識が整わず、別のことを考えしてしまって手につきません。

私は、まず集中した状態に徐々に入っていってから、メインでやりたいことに移行します。

集中モード中に休憩をはさむ場合

次の準備をして、休憩します。

休憩後、すぐにその作業を再開できます。流れをあらかじめ作っておきます。

休憩明けに新しい作業を始めるときも同じで、次にやることを準備をして休憩に入ります。

例えば、読書をするなら、本を準備しておく。

休憩が終わってから、スムーズにその作業に入ることができます。

他に意識を向けさせない環境にしておくことを意識しています。

【脳のリソースを減らす】やることをリストアップ

これらを作業前に、リストにして書き出しておくのもオススメです。

頭で覚えられているものには限界もあります。

大雑把に書きでしてもいいし、細かくやる作業をチェックするものいいでしょう。

とにかく書き出す。

頭の中で、忘れないようにずっととどめ続けていると、集中の邪魔になります。

書き出しておけば、忘れてもリストを見返せばいいのです。

また、書き出したことで、脳はそれらを手放し、別の作業へ集中する領域を確保できます。

私は、これをやる時とやらない時がありますが、「いろいろ抱え込んでいるな」と思うときにやると、気持ちよく作業できます。

デメリット？

やることをリストアップして、その通りできないと、自分はダメだと思う人がいるようです。

別にリストアップしたものをその通りにやる必要はありません。

1日でやる必要があるのかは別です。締め切りがあれば、守る必要はあるでしょう。

でも、ずっとあれもこれもやらなきゃいけない、と思っていながら、何もしないほうが無意味です。

また、方法のメリットやデメリットばかり考えすぎて、結局、何もしないこともデメリットです。

とにかく、やれ！

まとめ：集中への入り方

脳は、「集中しよう」と思ってもしてくれません。

まずは、自分から作業する。それは簡単な作業でいい。

とにかく作業し始めてしまえば、脳があとから着いてきてくれます。

なかなか集中できない方は、試してみてください。