【月曜断食】初めての1日だけの断食をした理由と体調の変化
2020年10月19日(月)、1日だけ断食をしました。
「月曜断食」という週に1回だけ断食する生活を、4週間おこないます。
断食というと、3日間かけて食事をしない長期のものが思い浮かびます。
それは、専門家のもと、専門的な施設で行われることが多い。
今回、私が行った断食は、週1回1日だけ自宅で断食するもの。
参考にした本は、「月曜断食」という本。
一通り読んで、1回目の断食を1日行った。
この記事では、私が断食をした理由と1回目の断食をした際の様子と体調の変化をお伝えします。
断食をする理由
一番は、有り体に言えば、ダイエットです。
体重を落としたいというよりは、体脂肪率を下げたい。
20%前後を行ったり来たりしていて、もう少し低い方が個人的には生活しやすい。
運動は、そう頻繁にしておらず、運動不足にならない程度。
腰を痛めないための体幹トレーニングやHIITは、やっています。ただそれだけでは、当然、体脂肪率は下がりません。
それでいて、食事の量は変わらない。
やはり、どこかで食事を見直さないといけないと思えました。
そこで行ったのが、週に一回断食をする「月曜断食」でした。
1回目のたった1日断食で体重が1.4kgも減る
断食をした翌日の朝、体重が68.2kgから66.8kgに下がっていた。
1日で1.4kg減った。
減ったのは嬉しいが、減りすぎではないのか。健康的な減り方なのだろうかと、少し怖くなってしまいました。
体脂肪率は、ほとんど変化ありませんでした。
「月曜断食」の本には、先に体重が減り、段階的に体脂肪率が下がるという。
そこは気長にやっていこうと思います。
その後もリバウンドはなく、体重は減ったままである。
食事量も少なくて済む体に変化
断食翌日の食事は、とても少ない量で、お腹いっぱいになりました。
「いっぱい食べたい」気持ちはまったくなく、少し食べるだけで、とても満足しています。
お腹にものが入ると、じんわり暖かく、お腹いっぱい感が全身に広がっていくのが実感できました。
食べ物の味も細部までわかるように、ひとつひとつの味をじっくり味わえている感覚。
普段なんとなしに口に入れて美味しいと思っていたけど、味の解像度が上がった感じです。
少しのものを、ゆっくりじっくり味わって食べる。
これがとてもいい。
体調の変化
断食中のお腹のすき具合
丸一日、とにかく水だけで過ごします。
お腹が減って飢餓感に襲われるかも、と思っていました。しかし、それは全くありませんでした。
お腹がすく感覚はありましたが、水や白湯を飲むことで、解消され、つらくはありませんでした。
夕方から翌日の夕方まで頭痛
断食の日の昼間は、これといった体調の変化は見られませんでした。
しかし、夕方になって、エネルギーがゼロになったかのように、疲れと頭痛が出ました。
食事をしない分、前倒しで、作業をしていたので、夕方には疲れてしまいました。他にすることもないので、それに集中していて、単に疲れが出た感じです。
次回は、無理せず、適度に休みを入れながら、過ごそうと思います。
問題は、頭痛。
これは血糖値が上がらないために出た症状のよう。
今までは、食事をすることで血糖値が上がっていた。
断食をし、食事をしない体は、自分で血糖値を上げるスイッチが入っていない。
「月曜断食」の本では、本当につらければ、スポーツドリンクを2口込んで飲んだり、ハチミツを口にすることをすすめていた。
頭痛は軽く、つらくはなかった。
その頭痛が治まるのは、翌日の夕方だった。
翌日は、食事もしたが、思ったより治りがゆっくりだった。
しかし、頭痛が治まると、体が軽くなった感覚が強まりました。
そして、頭の中、思考もクリアになって、全身がスッキリしていました。
断食した体に慣れたみたいで、すごい体が楽になっていました。
おトイレ・快腸!
断食当日は、2回排泄。
翌日も、2回排泄。
嫌な便意ではなく、とてもすっきりしたものです。
あまり食べていないのに、しっかりトイレができたのも不思議です。
「月曜断食」は、食事制限である
「月曜断食」と聞くと、月曜日の1日だけ何も食べず、他の日は何を食べてもいいと思われるかもしれません。
違うのです。
食事量は大きく制限されます。食べるものも制限されます。
唯一、土日は何を食べてもいいのですが、量だけは制限されます。
初めて1日断食をしたら、翌日は、そんなに量を食べたいと思わなくなりました。
少しの量でも、お腹はいっぱいになりました。
それだけ、普段食べている量が多かったのだとわかります。
まとめ
初めての1日だけの断食は、体を軽くし、食事の意識を体から変えてくれる良い経験となりました。
たった1日断食をしただけでしたが、体が変わるのを実感しました。
何も食べずにつらいと感じることはなく、週1回の月曜断食を続けられそうです。
ダイエットや体調を整えるには、まずは食事から見直す必要があるのだ、と強く意識させられました。
週1回1日だけの断食を続けて、体がどう変わっていくのか、またブログで報告していきます。
今回参考にさせてもらっている本↓