いい睡眠習慣をつけたい
ちゃんと睡眠をとりたい。
この2〜3ヶ月、就寝前にYouTubeを見てしまっている。
Apple Watchによると、だいたい6時間から7時間未満とれている。
でも、睡眠の質は悪くはないが良い感じでもないと思う。寝る前にYouTubeを見ているんだから。
これがずっと続いているので、普通になってしまっている。
もっとイイ睡眠をとって昼間にもっと集中して作業できるようになりたい。
気持ちを入れ替え、ここ数日、いい睡眠習慣をつけようと試していることがある。
目標は7時間〜8時間
まずは睡眠時間を増やしたい。
自分は、ショートスリーパーではない。
ある程度、まとまった睡眠時間がないと、頭や身体がだるくなってしまう。
メジャーリーガー大谷翔平選手が、毎日のように活躍できているのは、ひとつは「睡眠」が関係しているという。
記者とのインタビューで、まずは睡眠時間を長くとることを優先していると答えていた。
睡眠の質は二の次で、10時間くらい睡眠時間をとれればとると。
さすがに10時間睡眠は真似できないが、睡眠時間がある程度長くとることは重要のようだ。
自分も今よりも長く睡眠時間を伸ばしていきたい。
就寝前にPC・スマホ画面を見ない
よく言われていることだが、就寝前にやってはいけないこと。
- PC・スマホを見る
- ネットやテレビを見る
これらをやると、脳が休まらない。睡眠モードにならないのだ。
わかっていることだけど、これがなかなかできない。
最近はYouTubeを見ていた。それ以前は、アニメを消化していた。
うん、良くないと思って、代わりに本を読むようにした。
なるべく静かで落ち着ける環境で、本を読む。
30分もすると、自然とまどろんで来る。
1時間もすると、心や身体が落ち着いて眠くなってくる。
そうなってきたら、布団に入って寝る。
この流れが、私にはすごく合っていると気づいた。これをつづけていきたい。
耳栓をする
夜の気温もだんだんと上がってきて、窓を開けておくことも多くなった。
そうすると、外の音が気になってくる。
耳栓を試してみた。これも悪くない。
ただ、自分に合う耳栓が必要だし、着け慣れる必要もある。
まだ完全に合う耳栓と出会えていないし、慣れてもいない。
耳栓を着けないよりは、耳栓があったほうが睡眠への効果は高い。
いくつか試してきた耳栓の紹介記事も近く書きたい。
まとめ
ちゃんと睡眠をとりたい。
ならば、行動するしかない。
- 睡眠時間を伸ばす
- 寝る前に、PC・スマホでネットにつながらない
- 耳栓をする
今の自分が心がけることは、やはり就寝前の行動。
睡眠モードへ向けて、脳をなるべく刺激しないように、心や体を落ち着ける。
寝ることの大切さを痛感。昼間の行動だけでなく、睡眠も充実させていきたい。
この記事が気に入ったら
いいね または フォローしてね！