自分だけのストレス対処法コーピングリストを作ってみた
ミニマリスト日和というブログで、自分を元気づける方法コーピングを紹介されていたので、自分でもやってみよう思いました。
自分を元気づける方法が100もあると思うと心強い。コーピングリストを作ってみた。｜ミニマリスト日和
コーピング
ストレス要因や、それがもたらす感情に働きかけて、ストレスを除去したり緩和したりすること。ストレスコーピングまたはストレス対処法ともよばれ、学校や企業でのメンタルヘルス対策で注目されている。
自分なりのストレス解消法を書き出したコーピングリストを、ストレス感じた時にその行動を取ろるといい、というもの。
100個目標で上げてみるといいみたいだけど、80個くらいしか出てこなかった。
ただリストで、書いても思い浮かばないので、ミニマリスト日和さんで紹介されていたように、ジャンル分けして出した。
思いついたら随時、追加していこう。
目次
コーピングリスト（ジャンル分け）
行動
読む
- 一文物語集を読む
- 一行怪談を読む
- PLAY・JOBを読む
- 類義語辞典をぺらぺらめくり眺める
- 3月のライオンを読む
- 好きなブログを読む
- 心に響いたブログを読み直す
- 啓発書を読む
見る
- AppleのWebサイトを見る
- BABY METALのライブで歌ったOver The FutureをYoutubeで見る
- 立川シネマシティの爆音上映作品を見る
- 本屋を散策
- プロフェッショナルを見る
- Amazonをひたすら見る
- 新聞と一緒に入ってくる家電量販店の広告を見る
- ネコの画像を見る
- ネコの動画を見る
- Tumblrを眺める
好きなアニメを見る
- 氷菓をいっき見する
- 絶対可憐チルドレンを見る
- 秒速5センチメートルを見る
- 東のエデンをいっき見する
- 猛烈宇宙パイレーツをいっき見する
- 新世紀エヴァンゲリオンを見る
- 録画TVアニメをひたすら消化する
聞く
- choucho「優しさの理由」を聞く
- 澤野弘之さんのサントラを聞く
- 可憐ガールズのOver The Futureを聞く
- 新世紀いんぱくつのセンチメンタルを聞く
- GARNET CROWを聞く
食べる
- カレーを食べる
- 落ち着いた雰囲気のお蕎麦屋さんでお蕎麦を食べる
- 近くの焼鳥屋さんで焼き鳥を食べる
- お菓子コロンを食べる
- お菓子バームロールを食べる
- 伊藤久右衛門の抹茶の飴を食べる
- シャウエッセンのウィンナーを茹でて食べる
- 雪見だいふくを食べる
- ピノを食べる
買う
- 世界堂でいろんな紙を選んで買う
運動
- ウォーキングをする
- バスケをする
- バスケの試合を観戦する
- スキー・スノーボードをする
- 登山をする
- スクワットをする
その他
- 部屋掃除をする
- キーボードを掃除する
- 机を整理整頓する
- 空を眺める
- 未来の想像をする
- 世界一周している気分になる
- 急須でお茶をつぐ
- お茶を飲む
- 背伸びのをする
- 目薬をさす
- 口をゆすぐ
- 不要なものを捨てる
- 歯を磨く
- メル友のメールを読み返す
- 体験をブログに書く
- 京都を一人旅したことを思い出す
- また京都に行きたいと思う
時間
夜
- お風呂にゆっくり浸かる
- お風呂でふくらはぎをマッサージする
- 目元を温かいタオルで温める
- ありがとう日記を書く
- いつもより早く寝る
- 瞑想する
人
- 創作仲間と創作の話しをする
創作
- 一文物語を考える
- 小説の物語を想像する
- 手製本はん・ぶんこの構想を練る
- Indesignをいじる
- 糸かがりをする
- お手製のりを作る
- たんたんと紙を折る
- どの糸にするか糸を眺める
- 紙の肌触りを確認する
- リレー小説を考える
- 構想中の作品のメモを眺める
まとめ
リストに出してみて、普段気づかないうちに、自分の好きなことを自然にやっていることも多いなと感じました。
ストレスをゼロにするのは、難しいかもしれませんが、溜め込まないようにすることはできます。
もっと自分の心に近づいて、まだまだ知らない自分をいろいろ聞き出してみたいと思いました。
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