家の中でできる自分だけストレス解消法・コーピングリストを作ろう!

2020 4/08
家の中でできる自分だけストレス解消法・コーピングリストを作ろう!

新型コロナの強い影響で緊急事態宣言が発せられ、世間はさらに自粛体制に入りました。

もともと引きこもって作業するばかりなので、外に出る機会は少ない私です。

自粛体制が強まろうと、自分の環境に大きな変化はありません。しかし、体はかなり大きな影響を受けているようです。

お腹の調子が良くありません。宣言が出されて、世間の緊張が上がったと同時に、お腹を下しています。

私自身の気持ち的には変わらないと思っているのですが、体は強い不安を感じているんだなとわかりました。

そんな不安やストレスを解消する自分だけのコーピングリストを書き出しました。

今回は、家の中や家の周辺でできるものに限定。ミニマリスト日和さんのブログで紹介されていたので、私もリストアップしてみました。

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家でできるストレス解消法8選。コーピングリスト他(動画あり) : ミニマリスト日和 Powered by ライブドア...
家でできるストレス解消法8選。コーピングリスト他(動画あり) : ミニマリスト日和 Powered by ライブドア...新型コロナの流行を受け、外出自粛により自宅で過ごす時間が増えました。外に出る機会と言えば最低限の買い物のためにスーパーに行くことくらい。今日は家(と家周辺)でで...

やり方や私のコーピングリストを公開しています。

目次

コーピングリスト

コーピングリストとは、ストレスがかかった時に自分なりの対処法をリストアップしていきます。

実際にやってみて、ストレスが減って効果があったかを判断していくもの。

私の家でできるコーピングリスト

ミニマリスト日和さんのブログを参考に、書き出してみました。

朝、昼、夜と時間帯をわけ、「アクティブ」なものから、「くつろいで」できる範囲でリストアップ。

家の中でできる自分だけストレス解消法・コーピングリスト

20個書き出せました。

  • 掃除をする
  • 散歩
  • 音楽を聞く
  • 書き物(ブログ、小説、一文物語)
  • 急須で入れたお茶を飲む
湯呑み
  • ブログを読む
  • メルマガを読む
  • 腰トレ(インナーマッスル鍛える)
  • HIIT
  • ウォーキング
  • 作業イプ(作業、雑談)
  • 小説を読む
  • 急須で入れたお茶を飲む
  • アニメを見る
  • 漫画を読む
  • 日記をつける(日次レビュー、ありがとう日記)
  • 急須で入れたお茶を飲む(夕食時)
  • お風呂に入る
  • 瞑想(寝る前)
  • 早く寝る

まとめ

家の中や家の周辺でできるコーピングリスト。

出してみると、普段からやっていることだったりもします。好きだったことだりも入っています。

変に慌てることなく、自分の心を見つめながら、毎日を過ごしていけばいいんだなと思いました。

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